Evaluación de los proyectos de Recreación Acuática

Estos días estamos viendo en clase los diferentes proyectos de recreación acuática que elaboramos todos los de clase en grupos de 3 personas. Cada grupo estamos en clase juntos viendo las diapositivas y al final de cada presentación hacemos una valoración entre un 1 y un 4. Aparte de dar esta puntuación también apuntamos los tres mejores aspectos que destacan de ese proyecto y tres aspectos que vemos que podrían mejorar en el proyecto. Aparte de estar valorando el trabajo también vamos viendo las grandes ideas que tuvieron nuestros compañeros, para así, si alguna vez tenemos que hacer una sesión de este estilo, tenemos una gran variedad de ideas para crearla. Otra cosa que tenemos que hacer es valorar nuestro trabajo con una puntuación como las que le damos a los demás al igual que buscar tres aspectos mejorables y tres que nos parezcan que destacan. De esta forma, aprendemos a hacer autocrítica y sabemos hacer auto evaluaciones que es un aspecto muy importante a la hora de elaborar trabajos o sesiones, ya que siempre viene bien al final de realizar algo de lo mencionado anteriormente, hacer una pequeña auto evaluación. El proyecto que mejor valorado este de todos será puesto en práctica en la piscina y así lo veremos puesto en práctica y disfrutaremos se la sesión ya que seguramente será muy divertida y entretenida.

Primera salida en bici

El pasado miércoles salimos a la tarde unos cuantos compañeros con nuestro profesor ha hacer una pequeña rutilla en bici para ver como estaban nuestras bicis y el dominio que teníamos sobre ellas. Al principio nos explico el material que es bueno llevar cuando se hace una salida en bici ya que pueden surgir imprevistos. Lo indispensable para llevar es una cámara de repuesto, un pequeño bombín, unos desmontables, una multiherramienta, un pequeño bidón para llevar agua y lo más importante el casco ya que eso es lo primero que nosotros le enseñaremos a alguien que le enseñemos a andar en bici. Aparte de estas cosas es bueno llevar algo de comida (barritas, plátanos…), unos guantes y unas gafas para proteger los ojos de arenillas. Tras explicarnos esto nos dio una breve información de cómo realizar los cambios y tras comprobar todos como se hacia salimos ha rodar. Hicimos una ruta de 20 Km. que para empezar no estuvo nada mal, en la cual la mayor parte del terreno fue llano aunque hicimos algunas pequeñas cuestas para así usar con fluidez los cambios de marcha tanto de los piñones como de las catalinas. Iban dos profesores con nosotros, uno iba delante guiando la ruta y otro de último controlando que nadie se quedara rezagado y cada cierto tiempo realizábamos una parada para reagruparnos y de paso dar alguna breve explicación de cosas que iban surgiendo a la hora de ir andando en bici. Espero que el próximo miércoles haga buen tiempo y volvamos a salir y realizar una ruta diferente.

Os dejo una serie de fotos del material indispensable para llevar en una ruta de este estilo:

Técnica de los lanzamientos enseñados por los compañeros

Técnica de lanzamiento de peso

El agarre del peso suele ser con la mano derecha cogiendo la mayor parte del peso con los dedos centrales y sujetarlo debajo de la barbilla apoyándolo en el mentón.

En cuanto al lanzamiento existen dos, el rectilíneo y el  de rotación, pero el que nos enseño a nosotros nuestro compañero David fue el rectilíneo. En este lanzamiento se pueden observar 3 fases que son la de preparación, la de desplazamiento y la final.

En la fase de preparación  el lanzador se coloca de espaldas al lugar a donde se va a lanzar el peso, con el pie derecho junto al borde del circulo con todo el peso en esta pierna y con ella extendida, y el pie izquierdo estará colocado un poco más retrasado que el derecho, con la punta del pie apoyado y con la pierna un poco flexionada. La mano derecha estará agarrando el peso y la izquierda estará separada del cuerpo con el brazo extendido. Cuando el lanzador empieza a encogerse y a agruparse irá levantando la pierna izquierda y flexionando la otra para más tarde poder impulsarse.

La fase de desplazamiento comienza cuando el lanzador tras estar agrupado lo máximo posible, se ayuda de la pierna izquierda para buscar el otro extremo del círculo apoyándose con la punta del pie y el peso del cuerpo queda en el pie derecho. Después de esto el lanzador realiza un movimiento de medio giro que se inicia con el pie derecho y acaba con la cadera girada hacia ese mismo lado. Tras este movimiento el cuerpo quedara un poco retrasado con respecto a la pierna izquierda y la pierna derecha con un gran impulso hará que el cuerpo tenga una trayectoria hacia delante.

En la fase final ayudado con el impulso del cuerpo la mano que sostiene el peso se extenderá haciendo una trayectoria adelante y arriba y al llegar al final soltar el peso. Tras esto el cuerpo se frenara con el pie que toque el contenedor que este ayudara a no salirse del círculo para no realizar un lanzamiento nulo.

Técnica de lanzamiento de martillo

Esta técnica se puede dividir en varias fases que son agarre y posición de salida, volteos, giros y final. La fase del agarre comienza con coger el martillo por el asa agarrándolo con la mano izquierda a la altura de las segundas falanges excepto el pulgar y con la izquierda por encima de esta, y con los pulgares entrelazados. El lanzador se coloca al igual que en el lanzamiento de martillo en el extremo del circulo dando la espalda a la zona de lanzamiento, con las pierna abiertas a la altura de los hombros.

La fase de volteos se inicia cuando el lanzados comienza ha hacer unos pequeños balanceos hacia delante o atrás o hacia la derecha e izquierda, para conseguir mover el martillo ya que este pesa bastante. Tras estos balanceos se hace una torsión de tronco llevando el martillo hacia la derecha y así se llega a un punto muerto. Tras esto se comienzan los volteos que son hacia la izquierda y se realiza con una flexión de de brazos. Normalmente se realizan uno o dos volteos. Cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros, para así, ir a buscar el martillo y llevarlo frente a él.

Los giros se inician cuando el martillo llega a la altura del pie derecho en su trayectoria más baja y suelen ser 3 o 4. A partir de aquí el pie izquierdo gira y el pie derecho se eleva y busca rápidamente el suelo otra vez, apoyándose con la punta del pie al igual que el pie izquierdo. Mientras tanto los brazos se llevan totalmente estirados y el martillo describirá una elipse. Con estos giros el lanzador se va desplazando hacia el otro extremo del círculo realizando cada vez giros más rápidos y con las piernas cada vez más flexionadas.

La fase final se realiza cuando el lanzador llega al otro extremo del círculo, el martillo alcanza su punto mas bajo y el pie derecho ha tomado contacto con el suelo. En este momento el lanzador realiza el lanzamiento del martillo.

Técnica lanzamiento de disco

En la técnica de este lanzamiento se distinguen 5 fases: agarre y posición de salida, movimientos previos, giro inicial, apoyos de pie derecho e izquierdo y final.

El agarre del disco se realiza con la palma de la mano abierta y sujetándolo con las primeras falanges de los dedos y también realizando una ligera flexión de muñeca.

El lanzador se coloca al igual que en los lanzamientos de martillo y peso, en el extremo del círculo más alejado de la zona a donde se va realizar el lanzamiento y dando la espalda a esa misma zona. Los movimientos previos consisten en realizar un par de  movimientos horizontalmente con el disco a la altura de la cadera y hombro, al finalizarlos se tiene que conseguir una rotación de tronco que lleve el peso lo mas atrás posible y la pierna derecha sostendrá el peso del cuerpo.

La fase del giro se inicia al finalizar la rotación del tronco ya que se comienza a realizar un movimiento circular para realizar el lanzamiento. El peso del cuerpo esta en la pierna derecha y esto hace que la pierna izquierda pueda pivotar y mientras esta pivota la pierna derecha se va despegando del suelo. Cuando la derecha esta en el aire realiza un movimiento envolvente sobre la pierna izquierda elevando la rodilla adelante y arriba y cuando la izquierda finaliza su impulsión el lanzador que esta en el aire trata de buscar el suelo rápidamente. En todo este movimiento el disco siempre va atrás.

En los apoyos del pie derecho e izquierdo, el derecho esta en contacto con el suelo en la mitad del círculo, con el talón mirando a la dirección del lanzamiento y el lanzador también esta de espaldas a esa zona. Luego el pie izquierdo se apoya en línea con el talón del pie derecho con una pequeña separación y el lanzador seguirá manteniendo el disco atrás.

La fase final se inicia con la apertura del brazo izquierdo y la pierna y rodilla derecha giran hacia delante impulsándose, siguiendo el movimiento del tronco. Luego el brazo derecho va hacia delante sacando el disco con una última acción de la muñeca por el dedo índice que le da un movimiento de rotación en el sentido de las agujas del reloj (para los diestros, para los zurdos sería al contrario).

Una vez que el disco sale de la mano del lanzador este hará un cambio de apoyos para no salirse del círculo y así no hacer un lanzamiento nulo.

Iniciación a los remolques de socorrismo

Estas últimas semanas en la piscina estuvimos aprendiendo y afianzándonos en los remolques con un muñeco para aprender la forma correcta y más efectiva de llevarlo en el agua. Nos enseñaron dos maneras diferentes de llevarlo, la primera es el remolque por las axilas que consiste en llevar el muñeco boca arriba encima de nuestra barriga y con nuestras manos en las axilas del muñeco y ayudándonos con las piernas con la patada de braza, claro está estando boca arriba. La otra forma que nos enseñaron es la de remolque agarrando por la nuca, que consiste en llevar al muñeco también boca arriba y con una mano agarrando por la nuca al muñeco y colocarlo encima de nuestro pecho mientras nos ayudamos con la mano libre y la patada de braza al igual que la forma anterior a impulsarnos para transportar el muñeco.

Después de que nos enseñaran las dos formas básicas en varias sesiones estuvimos haciendo remolques de pequeñas distancias y luego de distancias de 25 metros preparándonos para una pequeña competición de salvamento que íbamos a realizar.

En mi opinión de estas dos formas que nos enseñaron, la que veo que se avanza más rápido es la del agarre por la nuca ya que también te ayudas por la mano a impulsarnos.

 

  

Iniciación a la natación

Para iniciar a los niños a saber nadar lo primero que tenemos que conseguir es que tengan una completa familiarización con el agua, es decir, que no tengan miedo al agua, que sepan flotar, que sepan deslizarse tanto en posición ventral como dorsal, que sepan respirar correctamente y que sean capaces de desplazarse y zambullirse por el agua. Para conseguir que hagan todas estas cosas mencionadas antes hay una gran cantidad de actividades que se pueden realizar en las que predominan gran cantidad de juegos.

Para conseguir que empiecen a sumergirse hay juegos como recoger en el agua diversos materiales (como aros o perlotas) algunos que floten y otros que no, para que poco a poco mientras se diviertan vaya aprendiendo a sumergirse. Con estos juegos además de aprender a sumergirse también se podría iniciar el juego desde fuera del agua y así también comenzarían a zambullirse mientras se están divirtiendo.

Para que consigan respirar correctamente hay juegos como soplar a un globo e intentar que no toque el agua, carreras con barquitos de papeles en los que para que se desplacen tienen que ir soplando a los barquitos por detrás o soplar pelotitas.

Para conseguir que floten pueden hacerse juegos por parejas en una piscina que no cubra a los niños y uno ponerse en posición ventral y el compañero empujarle y así el cuerpo del compañero que esta en posición ventral flotara o en tríos uno dentro de un aro y los otros dos agarrados al aro se dejaran deslizar por el empuje que realice el compañero que esta dentro del aro.

Para conseguir que un niño pierda el miedo al agua no hay que obligarlo a meterse en el agua, sino primero realizar juegos con el fuera del agua, con regaderas o diversos materiales en los cuales se utilice el agua, para que poco a poco vaya cogiendo confianza y luego ya se puede intentar que se vaya a borde y patalee en el agua y así aparte de estar perdiendo el miedo poco a poco también estará empezando a aprender a propulsarse y mas adelante que comience a desplazarse en el agua agarrándose al bordillo y ya cuando se consiga que pierda el miedo empezar a realizar los ejercicios mencionados anteriormente.

Para que comience a desplazarse el juego as habitual es nadar de la corchera al borde de la piscina a lo “perrito” con un churro para que les ayude a flotar y así poco a poco van aprendiendo a desplazarse y se podrían meter variantes como sumergir a veces la cabeza para ir afianzando como realizar las respiraciones

Rucks en el rugby

El ruck en el rugby se produce en el momento en el que un jugador de un equipo es placado por otro jugador del equipo contrario y el jugador placado deja el balón en el suelo para que sus compañeros “luchen” por seguir con la posesión del balón. En este momento los compañeros del jugador placado vienen a proteger la posesión del balón pasando por encima del jugador placado y obligando al equipo contrario a pasar por encima del jugador placado y por encima de la pelota para poder conseguir la posesión del balón. Ninguno de los jugadores que participan en el ruck deben de tener la cabeza ni hombros más debajo de la cadera.

Si el árbitro observa que el ruck no avanza puede declarar melé para el equipo que avanzo un poco, pero si ninguno avanzó, sacará la pelota el equipo que estaba avanzando antes de producirse el ruck.

Cuando se produce el ruck, se crea una línea imaginaria detrás del ultimo jugador integrante de ruck de cada equipo que se le llamara línea de fuera de juego. Ningún jugador que quiera ayudar en el ruck puede sobrepasar esa línea, ya que si quiere participar tiene que entrar desde atrás. 

Aprendizaje en la nieve

La semana pasada nos fuimos algunos compañeros del ciclo de primero y de segundo y nuestro profesor Eduardo a esquiar a la nieve al pirineo aragonés. Algunos íbamos a aprender ya que nunca habíamos esquiado y otros a seguir mejorando su técnica de esquí o snowboards. También íbamos para observar como otros técnicos deportivos explicaban una modalidad de un deporte, en este caso el esquí.
Al llegar el primer día a las pistas de Candanchu, los monitores nos dividieron en varios grupos, los que ya habían esquiado alguna vez en un grupo y los principiantes en los que estaba yo en otro. Lo primero que no s enseño nuestro monitor fue a enganchar los esquís en las botas y después de esto a mantener el equilibrio en los esquís mientras nos deslizabamos por la nieve. Luego nos empezó a enseñar a frenar en cuña y al finalizar el primer día de sesión todos sabíamos ya frenar en cuña mas o menos. El segundo día nos empezó a enseñar a girar haciendo cuña con los esquís y ya empezamos a bajar alguna pista de las mas sencillas. Cuando ya empezamos a girar de cuña poco a poco por la inercia de la velocidad alguna vez sin darnos cuenta estábamos frenando en paralelo. Al tercer día ya se empezaba a notar el cansancio de estar dos días seguidos esquiando pero aun así había que aprovechar y disfrutar del viaje. En esta sesión el monitor ya nos empezó a enseñar a hacer los giros en paralelo y así frenar cuando se cogía demasiada velocidad. Al finaliza esta sesión ya teníamos mas o menos aprendido como girar en paralelo. El cuarto día como ya nos había enseñado la mayoría de los aspectos básicos del esquí ya empezamos a cambiar de pistas y empezamos a bajar otras pistas diferentes para poner en práctica todo lo que habíamos aprendido en las sesiones anteriores. Bajamos poco a poco para seguir aprendiendo a controlar a velocidad con los esquís. Este mismo día también nos enseño como girar en paralelo pero ayudándonos con los bastones y así ayudarnos a mantener el equilibrio en algún giro si fuera necesario. En la última sesión como ya habíamos aprendido todos los aspectos básicos del esquí nos dejo que escogiéramos nosotros que pistas bajar y estuvimos toda la mañana bajando las pistas que nosotros proponíamos.
Cada día teníamos dos horas de sesión por la mañana y una por la tarde, pero luego teníamos una hora libre a las mañanas, otra después de comer y una hora mas después de la sesión de la tarde. En estas horas libres aprovechábamos para practicar lo que habíamos aprendido y divertirnos bajando por las pistas que mas nos gustaban. Fue una experiencia muy divertida y con muchas cosas nuevas aprendidas que me dejaron con ganas de otro año volver a esquiar.