Técnica de lanzamiento
de peso
El agarre del peso suele ser con la mano derecha cogiendo la
mayor parte del peso con los dedos centrales y sujetarlo debajo de la barbilla
apoyándolo en el mentón.
En cuanto al lanzamiento existen dos, el rectilíneo y
el de rotación, pero el que nos enseño a
nosotros nuestro compañero David fue el rectilíneo. En este lanzamiento se
pueden observar 3 fases que son la de preparación, la de desplazamiento y la
final.
En la fase de preparación
el lanzador se coloca de espaldas al lugar a donde se va a lanzar el
peso, con el pie derecho junto al borde del circulo con todo el peso en esta
pierna y con ella extendida, y el pie izquierdo estará colocado un poco más
retrasado que el derecho, con la punta del pie apoyado y con la pierna un poco
flexionada. La mano derecha estará agarrando el peso y la izquierda estará
separada del cuerpo con el brazo extendido. Cuando el lanzador empieza a
encogerse y a agruparse irá levantando la pierna izquierda y flexionando la
otra para más tarde poder impulsarse.
La fase de desplazamiento comienza cuando el lanzador tras
estar agrupado lo máximo posible, se ayuda de la pierna izquierda para buscar
el otro extremo del círculo apoyándose con la punta del pie y el peso del
cuerpo queda en el pie derecho. Después de esto el lanzador realiza un
movimiento de medio giro que se inicia con el pie derecho y acaba con la cadera
girada hacia ese mismo lado. Tras este movimiento el cuerpo quedara un poco
retrasado con respecto a la pierna izquierda y la pierna derecha con un gran
impulso hará que el cuerpo tenga una trayectoria hacia delante.
En la fase final ayudado con el impulso del cuerpo la mano
que sostiene el peso se extenderá haciendo una trayectoria adelante y arriba y
al llegar al final soltar el peso. Tras esto el cuerpo se frenara con el pie que
toque el contenedor que este ayudara a no salirse del círculo para no realizar
un lanzamiento nulo.
Técnica de
lanzamiento de martillo
Esta técnica se puede dividir en varias fases que son agarre
y posición de salida, volteos, giros y final. La fase del agarre comienza con
coger el martillo por el asa agarrándolo con la mano izquierda a la altura de
las segundas falanges excepto el pulgar y con la izquierda por encima de esta,
y con los pulgares entrelazados. El lanzador se coloca al igual que en el
lanzamiento de martillo en el extremo del circulo dando la espalda a la zona de
lanzamiento, con las pierna abiertas a la altura de los hombros.
La fase de volteos se inicia cuando el lanzados comienza ha
hacer unos pequeños balanceos hacia delante o atrás o hacia la derecha e
izquierda, para conseguir mover el martillo ya que este pesa bastante. Tras
estos balanceos se hace una torsión de tronco llevando el martillo hacia la
derecha y así se llega a un punto muerto. Tras esto se comienzan los volteos
que son hacia la izquierda y se realiza con una flexión de de brazos.
Normalmente se realizan uno o dos volteos. Cuando las manos llegan a la altura
de la cara, se produce un cambio de hombros, para así, ir a buscar el martillo
y llevarlo frente a él.
Los giros se inician cuando el martillo llega a la altura
del pie derecho en su trayectoria más baja y suelen ser 3 o 4. A partir de aquí
el pie izquierdo gira y el pie derecho se eleva y busca rápidamente el suelo
otra vez, apoyándose con la punta del pie al igual que el pie izquierdo.
Mientras tanto los brazos se llevan totalmente estirados y el martillo
describirá una elipse. Con estos giros el lanzador se va desplazando hacia el
otro extremo del círculo realizando cada vez giros más rápidos y con las
piernas cada vez más flexionadas.
La fase final se realiza cuando el lanzador llega al otro
extremo del círculo, el martillo alcanza su punto mas bajo y el pie derecho ha
tomado contacto con el suelo. En este momento el lanzador realiza el
lanzamiento del martillo.
Técnica
lanzamiento de disco
En la técnica de este lanzamiento se distinguen 5 fases:
agarre y posición de salida, movimientos previos, giro inicial, apoyos de pie
derecho e izquierdo y final.
El agarre del disco se realiza con la palma de la mano
abierta y sujetándolo con las primeras falanges de los dedos y también realizando
una ligera flexión de muñeca.
El lanzador se coloca al igual que en los lanzamientos de
martillo y peso, en el extremo del círculo más alejado de la zona a donde se va
realizar el lanzamiento y dando la espalda a esa misma zona. Los movimientos
previos consisten en realizar un par de movimientos horizontalmente con el disco a la
altura de la cadera y hombro, al finalizarlos se tiene que conseguir una
rotación de tronco que lleve el peso lo mas atrás posible y la pierna derecha sostendrá
el peso del cuerpo.
La fase del giro se inicia al finalizar la rotación del
tronco ya que se comienza a realizar un movimiento circular para realizar el
lanzamiento. El peso del cuerpo esta en la pierna derecha y esto hace que la
pierna izquierda pueda pivotar y mientras esta pivota la pierna derecha se va
despegando del suelo. Cuando la derecha esta en el aire realiza un movimiento
envolvente sobre la pierna izquierda elevando la rodilla adelante y arriba y
cuando la izquierda finaliza su impulsión el lanzador que esta en el aire trata
de buscar el suelo rápidamente. En todo este movimiento el disco siempre va atrás.
En los apoyos del pie derecho e izquierdo, el derecho esta
en contacto con el suelo en la mitad del círculo, con el talón mirando a la
dirección del lanzamiento y el lanzador también esta de espaldas a esa zona. Luego
el pie izquierdo se apoya en línea con el talón del pie derecho con una pequeña
separación y el lanzador seguirá manteniendo el disco atrás.
La fase final se inicia con la apertura del brazo izquierdo
y la pierna y rodilla derecha giran hacia delante impulsándose, siguiendo el
movimiento del tronco. Luego el brazo derecho va hacia delante sacando el disco
con una última acción de la muñeca por el dedo índice que le da un movimiento
de rotación en el sentido de las agujas del reloj (para los diestros, para los
zurdos sería al contrario).
Una vez que el disco sale de la mano del lanzador este hará
un cambio de apoyos para no salirse del círculo y así no hacer un lanzamiento
nulo.
