El lanzamiento de
jabalina es una prueba del atletismo actual, donde hombres y mujeres lanza
una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio lo más lejos posible en un área
determinada.
La zona de la pista donde se practica este deporte es la siguiente:
En el área de competición se encuentra la zona de
lanzamiento o carrera y mide 4 metros de ancho y entre 32 y 36,5 de largo. El
arco de lanzamiento es una línea curva de color blanco, de madera o metal,
pintada sobre el terreno.
Características de
la jabalina:
-Para la categoría masculina la jabalina tiene un diámetro entre
25 a 30 milímetros, un peso de 800 gramos y una longitud entre 260 y 270 centímetros.
-Para la categoría femenina la jabalina tiene un diámetro
entre 20 a 25 milímetros, un peso de 600 gramos y una longitud entre 220 y 230
centímetros.
- El procedimiento para seguir el reglamento y que nuestro intento no sea nulo es el siguiente:
a) Empezar
en una posición parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una
mano.
b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.
b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.
-Para que un lanzamiento sea bueno la jabalina debe clavarse
en el terreno entre las líneas sectoriales, sino es así el lanzamiento será
nulo.
-Cada participante tendrá 3 lanzamientos clasificatorios y 3
lanzamientos finales. En caso de empate se mira el segundo mejor lanzamiento.
- El lanzamiento se mide desde la marca que deja en el
terreno la punta de la jabalina hasta la parte interior del borde del arco de
lanzamiento.
La técnica
Para explicar la técnica podemos dividirla en tres pasos que
serian posición de partida, carrera de aproximación y el final.
En la posición de
partida el lanzador se coloca mirando hacia la dirección donde realizara el
lanzamiento, con el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura,
en un eje longitudinal de la mano y a la altura de la sien o algo más arriba. El
brazo que transporta la jabalina estará flexionado en una posición de un poco más
de 90º y la jabalina irá paralela al suelo apuntando algo hacia dentro.
Existen tres formas de agarrar la jabalina:
La carrera de aproximación tiene una
longitud entre 25 y 30 metros de largo en las cuales el atleta de una forma fluida y relajada intenta alcanzar
su máxima velocidad para luego con el impulso que se consigue en la carrera lanzar la jabalina lo mas lejos posible. Se puede salir de una posición dinámica
o estática dependiendo del atleta. Durante la carera el atleta mantendrá su posición
mencionada antes de tener la jabalina cerca de la sien, el brazo que la
transporta flexionado y la jabalina paralela al suelo.
La carrera se completa con la ejecución de cinco paso
esenciales en los cuales el primero es largo y ya se comienza a echar la
jabalina hacia atrás, un segundo paso corto muy parecido al de la carrera en el
cual el cuerpo ya se va girando progresivamente y la jabalina tambien se hecha hacia atras progresivamente, un tercer paso también corto
como el de la carrera y aquí ya el atleta ya se empieza a preparar para el
cruce de piernas, un cuarto paso en el que ya hay una zancada más larga y se
observa en el vuelo como una pierna cruza a la otra por delante y el tronco
queda retrasado con respecto a las piernas. La pierna que cruza se flexiona
para recibir el peso del cuerpo y la otra va hacia delante rápida y extendida,
con el talón para apoyar toda la planta y frenar el cuerpo instantes después. Y
en el quinto paso se produce una amplitud de zancada y el cuerpo ya esta
inclinado para coger el mayor impulso posible y poder realizar el lanzamiento.
En el final la
pierna adelantada se flexiona para recibir el peso de la cadera y simultáneamente
se abren el brazo y el hombro del mismo lado de la pierna adelantada quedando
los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A
esta posición se le denomina arco tenso. A
partir de esta posición el lanzador se montara sobre la pierna adelantada la
cual se extenderá para impulsar y el brazo que sostiene la jabalina adelantará
el cuerpo con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte latigazo se
lanzará la jabalina con un ángulo entre 32º a 36º.
Después del lanzamiento la pierna retrasada se adelantara para
apoyarse flexionada y ayudar a frenar el cuerpo y no sobrepasar el arco de lanzamiento
y la otra pierna se levantará atrás para equilibrar el cuerpo.
Aquí os dejo una animación de la técnica de la carrera:
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Sesión
lanzamiento de jabalina
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1ª Sesión:
-Material utilizado: Jabalina de espuma y jabalina normal
-Objetivos: Conseguir que mis compañeros aprendan los
aspectos básicos del lanzamiento de jabalina.
2ºSesión:
-Material utilizado: 2 jabalinasde espuma, jabalina normal
y 2 pelotas
-Objetivos: Conseguir que mis compañeros aprendan a lanzar
la jabalina.
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1ªSesión:
Calentamiento:
Parte Principal:
Vuelta a la calma:
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2ªSesión:
Calentamiento:
Parte Principal:
Vuelta a la calma:
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