Autoevaluación de espalda

El lunes pasado en la piscina analizamos nuestra técnia de espalda en pequeños grupos de tres personas. Los compañeros que estaba en el grupo conmigo eran Alberto F. y Oscar. La tabla con las puentuaciones que me dieron es la siguiente:

PUNTUACIÓN	1	2	3	4
POSICIÓN DEL CUERPO
1.Ligeramente inclinado			X
2.Cabeza fija, orejas sobe la superficie			X
3.Pecho elevado			X
4.Caderas y muslos cerca de la superficie		X
5.Realiza el rolido		X
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
1.Pies extendidos		X
2.Rodillas bajo el agua			X
3.Los pies “rompen” la superficie		X
4.Coordinación piernas-brazos (6 tiempos)		X
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
1.Extendidos durante el recobro			X
2.En el plano vertical durante el recobro			X
3.Manos entran en línea con el hombro			X
4.Entra primero el meñique				X
5.Agarre profundo			X
6.Flexión de codo en el momento correcto		X
7.Trayectoria de la tracción abajo-arriba-abajo		X
8.Acción correcta de los			X
9.Sin paradas al comienzo o al final de la brazada			X
RESPIRACIÓN
1.Respiración regular, sin “aguantar” la respiración				X
2.Boca abre y cierra, mandíbula relajada			X

1. Acción muy incorrecta. 2. Regular. 3. Bien. 4.Muy bien

Las cosas que hago bien según la evaluación son:

Lo que mejor hago en en las acción de los brazos que entra primero el meñique en el agua y que hago una respiración regular, sin “aguantar” la respiración. Lo que hago bien es que el cuerpo va ligeramente inclinado, la cabeza fija,las orejas van sobre la superficie y el pecho va elevado. En la acción de las piernas las rodillas van bajo el agua. En la acción de los brazos, los brazons los llevo extendidos y en plano vertical durante el recobro, las manos entran en línea con el hombro, el agarre es profundo, la accion de los hombros es correcta y no hago paradas al comienzo y final de las brazadas. Y en la respiración la boca la abro y la cierro y la mandíbula va relajada.

Tres aspectos que debería mejorar son:

-Realizar el rolido

-Los pies rompen la superficie

-Coordinacion piernas-brazos (6 tiempos)

Ejercicios para mejorarla técnica

-Para mejorar mi rolido me pondría unas aletas y me haria unos largos solo pendiente del rolido ya que las aletas me ayudarían a propulsarme mas fácilmente.

-Para mejorar que los pies rompan la superficie haria un par de largos haciendo solo batido de piernas, sin  utilizar la acción de los brazos para propulsarme